Psychische Belastungen & Krisen: Hier finden Sie Hilfe

Wenn Sie sich psychisch belastet fühlen, können Sie sich an die psychotherapeutischen Beratungsstellen der Studierendenwerke wenden. Dort vereinbaren Sie einen Termin – bei Bedarf auch telefonisch oder per Video – und sprechen vertraulich und kostenlos über Ihre Situation, zum Beispiel Stress im Studium, Ängste oder persönliche Probleme:

• München/Garching: Psychotherapeutische und Psychosoziale Beratung des Studierendenwerks München Oberbayern
• Freising/Weihenstephan: Psychotherapeutische Beratung des Studierendenwerks München Oberbayern
• Straubing: Psychologische Beratung des Studierendenwerks Niederbayern/Oberpfalz
• Heilbronn: Psychosoziale Beratung des Studierendenwerks Heidelberg

Auch Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt ist ein guter erster Ansprechpartner. Gemeinsam klären Sie, welche weiteren Schritte sinnvoll sein könnten.

Wenn Sie sich in einer akuten Krise befinden und sofort Hilfe brauchen, finden Sie wichtige Anlaufstellen im Abschnitt „Soforthilfe in akuten Notlagen“ auf dieser Seite.

Ja. Gespräche in der psychologischen Beratung sowie bei Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt sind vertraulich. Die Beraterinnen und Berater sowie Ärztinnen und Ärzte unterliegen der Schweigepflicht. Das bedeutet, dass Inhalte aus den Gesprächen nicht an die Universität oder andere Stellen weitergegeben werden.

Die Beratung hat keine Auswirkungen auf Ihr Studium. Sie können offen über Ihre Situation sprechen und gemeinsam überlegen, welche Unterstützung für Sie hilfreich sein könnte.

Ja, in vielen Fällen ist eine Beratung auf Englisch möglich. Wenn Sie lieber auf Englisch sprechen möchten, können Sie dies bei der Terminvereinbarung angeben.

Wenn Sie eine Beratung in einer anderen Sprache benötigen, fragen Sie am besten direkt bei der jeweiligen Beratungsstelle nach. Dort kann man Ihnen sagen, ob eine Beratung in dieser Sprache möglich ist oder welche Alternativen es gibt.

Sie können über alles sprechen, was Sie aktuell belastet. Die psychologische Beratung unterstützt Sie zum Beispiel bei:

• Stress oder Überforderung im Studium

• Prüfungsängsten oder Motivationsproblemen

• Ängsten, depressiven Stimmungen oder Einsamkeit

• Konflikten in Beziehungen, Familie oder Freundeskreis

• Suchtproblemen oder anderen persönlichen Schwierigkeiten

Gemeinsam mit der Beraterin oder dem Berater schauen Sie auf Ihre Situation und überlegen, welche nächsten Schritte oder Unterstützungsangebote für Sie hilfreich sein können

Ja. An der TUM gibt es mehrere Angebote, die Sie dabei unterstützen, mit Stress im Studium besser umzugehen und Ihre mentale Gesundheit zu stärken.

• Im Lern- und Prüfungscoaching lernen Sie zum Beispiel, wie Sie Ihr Lernen strukturieren, mit Prüfungsstress umgehen und realistische Lernziele setzen.
• TUM4Mind bietet Workshops, Kurse und Veranstaltungen rund um mentale Gesundheit – etwa zu Stressbewältigung, Resilienz und Selbstfürsorge.
• Im TUM House of Health finden Sie einen Überblick über viele Gesundheitsangebote an der TUM. Dazu gehören Beratungsangebote, Workshops sowie Programme zu Bewegung, Stressmanagement und allgemeinem Wohlbefinden im Studium.

Wenn Sie eine Psychotherapie beginnen möchten, können Ihnen folgende Angebote bei der Suche helfen:

• Terminservicestelle der Kassenärztlichen Vereinigung Bayerns (KVB)
  Dort können Sie einen Termin für ein diagnostisches Erstgespräch (psychotherapeutische Sprechstunde) vereinbaren. Die Koordinationsstelle Psychotherapie der KVB unterstützt bei der weiteren Suche nach einem Therapieplatz. Entsprechende Angebote gibt es auch von den Kassenärztlichen Vereinigungen anderer Bundesländer.

• Online-Suchportale
  Portale wie therapie.de oder der Psychotherapieinformationsdienst helfen Ihnen dabei, Therapeutinnen und Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

• Weiterbildungsinstitute für Psychotherapie
  Einige Institute bieten Therapieplätze bei Psychologinnen und Psychologen in fortgeschrittener Ausbildung an. Eine Übersicht der Institute finden Sie ebenfalls unter www.therapie.de.

Weitere Informationen finden Sie im Wegweiser zum Thema Psychotherapie der Bundespsychotherapeutenkammer.

In Deutschland gibt es mehrere wissenschaftlich anerkannte Psychotherapieverfahren. Die häufigsten sind:

• Verhaltenstherapie
  Sie konzentriert sich darauf, aktuelle Denk- und Verhaltensmuster zu verändern. Gemeinsam mit der Therapeutin oder dem Therapeuten entwickeln Sie Strategien, um mit belastenden Gedanken, Gefühlen oder Situationen besser umzugehen.

• Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie
  Hier geht es stärker darum, unbewusste Konflikte oder Erfahrungen aus früheren Lebensphasen zu verstehen, die heute noch Einfluss auf Ihr Erleben oder Verhalten haben.

• Analytische Psychotherapie (Psychoanalyse)
  Dieses Verfahren arbeitet intensiver mit unbewussten Prozessen und deren Einfluss auf das aktuelle Leben. Die Behandlung dauert meist länger als bei anderen Verfahren.

• Systemische Therapie
  Sie betrachtet psychische Belastungen auch im Zusammenhang mit Beziehungen und Lebensumfeld, etwa Familie, Studium oder Arbeit.

Wie läuft eine Psychotherapie ab?
Zu Beginn lernen Sie die Therapeutin oder den Therapeuten in einigen Erstgesprächen kennen. Dabei sprechen Sie über Ihre Situation und klären gemeinsam, ob eine Therapie sinnvoll ist und welche Form am besten passt.

Wenn Sie sich für eine Behandlung entscheiden, finden die Sitzungen meist einmal pro Woche statt und dauern etwa 50 Minuten. Dauer und Ablauf der Therapie hängen von Ihrem Anliegen und der gewählten Therapieform ab

Beim ersten Termin haben Sie Zeit, über das zu sprechen, was Sie aktuell belastet. Die Beraterin, der Berater oder die Therapeutin bzw. der Therapeut stellt Fragen, um Ihre Situation besser zu verstehen – zum Beispiel:

• welche Beschwerden oder Schwierigkeiten Sie haben
• seit wann diese bestehen
• wie sie sich im Alltag oder im Studium bemerkbar machen
• was Sie bisher unternommen haben, um damit umzugehen

Manchmal werden auch Fragebögen oder kurze psychologische Tests eingesetzt, um eine erste Einschätzung zu bekommen.

Gemeinsam besprechen Sie anschließend, welche Form der Unterstützung sinnvoll sein könnte – zum Beispiel Beratungsgespräche, eine Psychotherapie oder andere Hilfsangebote.

Beratung beim Studierendenwerk

In der psychologischen Beratung der Studierendenwerke können Sie Ihre Situation in einem vertraulichen Gespräch besprechen. Die Beratung ist kostenlos, auf Wunsch auch anonym, und Sie müssen keine Krankenkassenkarte vorlegen.

In der Regel stehen bis zu drei Gespräche à 50 Minuten zur Verfügung. Dabei geht es darum, Ihre Situation einzuordnen und gemeinsam nach möglichen Lösungsansätzen zu suchen. Wenn eine weiterführende Behandlung sinnvoll ist, erhalten Sie Unterstützung bei der Suche nach passenden Angeboten.

Psychotherapeutische Sprechstunde

Wenn Sie einen Termin bei einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten haben, findet zunächst eine psychotherapeutische Sprechstunde statt. Dabei wird geklärt, ob eine psychische Erkrankung vorliegt und ob eine Psychotherapie sinnvoll ist.

Die Sprechstunde kann aus mehreren Terminen bestehen (insgesamt bis zu sechs Termine à 25 Minuten).

Die Wartezeit hängt davon ab, welches Angebot Sie nutzen.

Psychologische Beratung der Studierendenwerke
Für ein Erstgespräch müssen Sie in der Regel mit einer Wartezeit von etwa zwei bis drei Wochen rechnen.

Psychotherapie bei Therapeutinnen und Therapeuten
Die Wartezeit auf einen Therapieplatz kann mehrere Wochen oder Monate betragen. Häufig bekommen Sie zunächst einen Termin für eine psychotherapeutische Sprechstunde, in der Ihre Situation besprochen und die nächsten Schritte geklärt werden.

Wenn Sie gesetzlich versichert sind, können Sie auch die Terminservicestellen der Kassenärztlichen Vereinigungen nutzen. Diese helfen dabei, schneller einen Termin für eine psychotherapeutische Sprechstunde zu finden. In der Regel erhalten Sie innerhalb von einer Woche einen Terminvorschlag für ein erstes Gespräch, das meist innerhalb der folgenden vier Wochen stattfindet.

Weitere Kontaktadressen und Hilfsangebote für Studierende finden Sie auch in dieser Übersicht des Studierendenwerks München Oberbayern.

Ja, eine Psychotherapie ist auch auf Englisch oder in einer anderen Sprache möglich. Viele Therapeutinnen und Therapeuten geben an, in welchen Sprachen sie Behandlungen anbieten. Auf der Website der Kassenärztlichen Vereinigung Bayerns (KVB) können Sie zum Beispiel gezielt nach Standort, Therapieform oder gesprochener Sprache filtern.

Bitte beachten Sie: Je nach Region ist die Auswahl an Therapieangeboten in bestimmten Sprachen begrenzt sein. Es kann daher sinnvoll sein, mehrere Praxen zu kontaktieren oder die Suche auf einen größeren Umkreis auszuweiten.

Wenn Sie in Deutschland gesetzlich oder privat krankenversichert sind, übernimmt Ihre Krankenversicherung die Kosten für eine Psychotherapie in der Regel. Voraussetzung ist, dass die Behandlung bei einer Therapeutin oder einem Therapeuten mit Kassenzulassung stattfindet.

Eine Überweisung brauchen Sie normalerweise nicht. Zu Beginn vereinbaren Sie meist einen Termin für eine psychotherapeutische Sprechstunde. Dort klären Sie gemeinsam mit der Therapeutin oder dem Therapeuten, ob eine Therapie sinnvoll ist und welche Form der Behandlung zu Ihrer Situation passt.

Wenn Sie über eine Auslands- oder spezielle Studierendenversicherung versichert sind, gelten manchmal andere Regelungen. Fragen Sie im Zweifel direkt bei Ihrer Versicherung nach, ob und in welchem Umfang die Kosten übernommen werden.

Unabhängig davon können Sie auch die psychologische Beratung des Studierendenwerks nutzen. Die Gespräche sind kostenlos und können ein erster Schritt sein, um Ihre Situation zu besprechen und mögliche nächste Schritte zu klären.

Wenn Ihre Versicherung die Kosten nicht übernimmt, können Sie eine Therapie auch selbst bezahlen.

Wenn Sie als internationale Studentin oder internationaler Student eine Psychotherapie beginnen möchten, spielen vor allem Ihre Krankenversicherung, die Sprache und die Verfügbarkeit von Therapieplätzen eine Rolle.

• Krankenversicherung
  • Wenn Sie in einer deutschen gesetzlichen Krankenversicherung (z. B. TK, AOK oder Barmer) versichert sind, übernimmt diese die Kosten für eine Psychotherapie in der Regel.
  • Wenn Sie über eine private oder ausländische Krankenversicherung versichert sind, sollten Sie vorab klären, ob und in welchem Umfang Psychotherapie übernommen wird. In manchen Fällen müssen Sie die Behandlung zunächst selbst bezahlen und anschließend eine Rechnung bei Ihrer Versicherung einreichen.
• Sprache der Therapie
  Es gibt eine Reihe von Therapeutinnen und Therapeuten, die bieten Behandlungen auch auf Englisch anbieten. Therapieplätze in weiteren Sprachen sind jedoch oft begrenzt.
• Wartezeiten
  Die Wartezeiten auf einen Therapieplatz können mehrere Monate betragen. Beginnen Sie daher möglichst frühzeitig mit der Suche und kontaktieren Sie am besten mehrere Praxen.

In der Regel nein. In Deutschland können Sie direkt einen Termin bei einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten vereinbaren. Eine Überweisung vom Hausarzt brauchen Sie normalerweise nicht.

Beim ersten Termin, der psychotherapeutischen Sprechstunde, sprechen Sie über Ihre Situation und klären gemeinsam, ob eine Therapie sinnvoll ist.

Wenn anschließend eine längere Behandlung beginnt, kümmert sich die Therapeutin oder der Therapeut in der Regel um die notwendigen Schritte mit der Krankenkasse.

Für internationale Studierende:
Auch Sie können direkt einen Termin vereinbaren. Wichtig ist vor allem Ihre Krankenversicherung. Wenn Sie in einer deutschen gesetzlichen Krankenversicherung versichert sind, übernimmt diese die Kosten für eine Psychotherapie in der Regel.

Wenn Sie privat oder über eine ausländische Krankenversicherung versichert sind, hängt die Kostenübernahme vom jeweiligen Tarif ab. Klären Sie deshalb am besten vorab mit Ihrer Versicherung, ob und in welchem Umfang Psychotherapie übernommen wird.

Wenn Sie unsicher sind, ob Ihre Krankenversicherung eine Psychotherapie übernimmt, können Sie sich an folgende Stellen wenden:

Ihre Krankenkasse
Ihre Krankenversicherung ist die wichtigste Anlaufstelle für Fragen zur Kostenübernahme. Dort erfahren Sie, ob und in welchem Umfang Psychotherapie übernommen wird und welche Voraussetzungen gelten.

Psychologische Beratung des Studierendenwerks
Die Beratungsstellen der Studierendenwerke kennen sich gut mit Unterstützungsangeboten für Studierende aus und können Ihnen sagen, welche Möglichkeiten es gibt und an wen Sie sich wenden können.

Wenn Sie merken, dass Sie wegen Ihrer Situation eine Prüfung nicht antreten können oder eine Frist nicht einhalten können, gibt es an der TUM verschiedene Möglichkeiten:

• Von einer Prüfung zurücktreten
  Wenn Sie z. B. wegen gesundheitlicher Probleme – auch psychischer Belastung – nicht an einer Prüfung teilnehmen können, können Sie einen Prüfungsrücktritt beantragen. Wenden Sie sich dafür möglichst schnell an den zuständigen Prüfungsausschuss. In der Regel müssen Sie einen Nachweis, z. B. ein ärztliches Attest, einreichen.

• Fristen verlängern oder aussetzen
  Wenn Sie länger beeinträchtigt sind, können in bestimmten Fällen Fristen verlängert oder ausgesetzt werden. Dazu müssen Sie in der Regel einen Antrag beim zuständigen Prüfungsausschuss Ihres Studiengangs stellen.

• Beratung nutzen
  Wenn Ihre Situation Ihr Studium stärker beeinflusst, sprechen Sie am besten frühzeitig mit der Studienberatung. Dort kann man gemeinsam klären, welche Möglichkeiten es für Sie gibt.

Ja. Wenn Sie Ihr Studium wegen gesundheitlicher Probleme – auch psychischer Belastung – vorübergehend nicht fortsetzen können, können Sie ein Urlaubssemester (Beurlaubung) beantragen.

Das bedeutet:

• Sie pausieren Ihr Studium für ein Semester, bleiben aber weiterhin immatrikuliert.

• Den Antrag stellen Sie bei der Abteilung Bewerbung und Immatrikulation der TUM. In der Regel müssen Sie einen Nachweis für den Grund einreichen, z. B. ein ärztliches Attest.

• Eine Beurlaubung wird jeweils für ein Semester genehmigt und sollte in der Regel zwei Semester nicht überschreiten.

Wenn Sie Ihr Studium nicht für ein ganzes Semester pausieren möchten, kommen je nach Situation auch andere Lösungen infrage, zum Beispiel ein Prüfungsrücktritt oder eine Fristverlängerung.

Nein. Eine psychische Belastung gefährdet Ihren Studienplatz an sich nicht.

Wenn Sie wegen Ihrer Situation Prüfungen, Fristen oder Ihr Studium insgesamt nicht wie geplant fortsetzen können, gibt es verschiedene Möglichkeiten – zum Beispiel Prüfungsrücktritt, Fristverlängerungen oder eine Beurlaubung.

Wichtig ist, dass Sie sich möglichst früh informieren und beraten lassen, wenn sich Ihre Situation auf Ihr Studium auswirkt. So können Sie gemeinsam klären, welche Lösungen in Ihrem Studiengang möglich sind.

Wenn sich eine psychische Belastung auf Ihr Studium auswirkt, müssen Sie damit nicht allein umgehen. An der TUM gibt es verschiedene Stellen, die Sie unterstützen:

• Allgemeine Studienberatung
  Hier können Sie vertraulich besprechen, wie sich Ihre Situation auf Ihr Studium auswirkt und welche Möglichkeiten es gibt, Ihr Studium anzupassen.

• Prüfungsausschuss Ihres Studiengangs
  Wenn es um Prüfungen, Fristen oder formale Anträge geht, entscheidet der Prüfungsausschuss über entsprechende Regelungen.

• Studienfachberatung Ihres Studiengangs
  Bei Fragen zur Planung Ihres Studiums, z. B. zur Anpassung Ihres Studienverlaufs oder zur Auswahl von Modulen, kann Ihnen die Studienfachberatung weiterhelfen.